Confessa vai, você já passou uma noite sem dormir colocando sua série em dia, estou certo? Mas, sabia que ficar acordado muitos dias seguidos traz graves consequências para seu organismo? Pois é, melhor evitar muitos dias sem dormir.
Mesmo que o motivo seja nobre, como estudar para a prova, ou concluir o TCC da sua faculdade, o cansaço dessa noite acordado pode prejudicar sua produtividade muito mais do que se tivesse deixado para fazer suas tarefas no outro dia.
Passar a noite acordado vai trazer consequências para seu sistema imunológico, sua aparência, humor, enfim. Melhor se planejar direitinho para não precisar virar a noite. Ah, saber dizer não para algumas coisas pode ajudar também, não tente abraçar o mundo, cuide de si mesmo.
Se seu celular te atrapalha a dormir, desligue os dados e o wifi, apague as luzes do seu quarto e durma quando chegar a hora. Vai perceber que muita coisa pode começar a mudar.
Dormir emagrece, acredite!
Sabia que dormir ajuda a emagrecer? Então, se você está ganhando uma barriguinha nesse período de festas, o fato de estar virando as noites pode estar colaborando com isso (claro que as comidas da ceia de Natal não ajudam, mas ok).
Quando você fica sem dormir o que vai acontecer é o seguinte:
- Vai afetar seus hormônios que influenciam na hora de escolher o que comer e o quanto comer;
- Vai aumentar sua ansiedade (olha aí um possível motivo de você andar ansioso), no que você fica ansioso, vai querer comer mais doce e comida gordurosa, o que não deve ajudar muito na dieta;
- Sua grelina vai aumentar. Agora você deve estar se perguntando o que é grelina, vou te explicar. Esse é o hormônio que faz você sentir fome. Sabe o hormônio que te dá a sensação de estar satisfeito? Então, é o leptina. A produção desse vai cair.
Está precisando perder uns quilinhos para diminuir sua sensação de cansaço quando caminha? Dormir bem pode ser o primeiro passo para isso acontecer. Se você está preocupado com sua alimentação também.
Está sempre gripado? Pode ser consequência de ficar muitos dias acordado
Sabia que se você costuma ficar gripado muitas vezes, pode ser consequência de noites mal dormidas? Claro que a alimentação tem um fator fundamental. Então, se você não possui uma alimentação saudável, pode passar uma semana dormindo direto que não vai adiantar.
Mas, é na hora que você está dormindo que seu corpo está criando anticorpos, ou seja, quando você fica noites em claro as suas células de defesa (Células T) caem drasticamente e as Natural Killers (NK) também.
Tá, o que significa essa queda nas Células T e das NK? Basicamente, significa que você estará bem mais vulnerável a bactérias, infecções, vírus e etc. Até mesmo a vacina será mais eficaz em você, se você tiver o hábito de ter um sono de qualidade todas as noites.
Veja alguns problemas mais sérios que poderá ter
Infelizmente, preciso dizer que, até o momento, só falei dos problemas mais leves que noites em claro podem causar. Por exemplo, suas chances para adquirir diabetes do tipo II vai aumentar, passar a noite inteira acordado vai aumentar a resistência do seu corpo à insulina, ou seja, você vai metabolizar mais açúcar, o que vai aumentar sua glicose.
Além disso, durante o sono, seu corpo começa a “reforma da casa”, no sentido de reparar e reforçar as artérias e o seu coração. Quando você passa muitas noites acordado, essa “reforma” fica prejudicada (já viu o que acontece com uma casa que precisa de reforma e ninguém cuida dela? É isso que acontece dentro do seu organismo).
E mais, vai produzir alguns hormônios e outras substâncias em uma maior quantidade, inclusive alguns responsável por aumentar sua pressão arterial. Pressão alta, artérias “mal cuidadas”, bem, são condições quase ideais para um Acidente Vascular Cerebral (AVC).
Não é atoa que, quem dorme menos de 6 horas por noite tem 4 vezes mais chances de sofrer um AVC do que pessoas que dorme direitinho todas as noites.
Ah, ficar acordado muitas noites seguidas pode aumentar sua chance de ter câncer também viu, principalmente o colorretal, assim como vai afetar o funcionamento do seu intestino.
Dicas para dormir melhor
Depois disso tudo você quer saber como ter aquela noite de sono de descanso? Como gostei de você, vou te dar algumas dicas agora:
- Tenha um horário certo e não mude seu ritmo, mantenha o padrão;
- Sabe o cafézinho? Evita tomar ele durante a noite. Na verdade, evite tudo que contém cafeína (incluindo aquela coca-cola bem geladinha);
- Um livro de cabeceira pode ser uma boa, você pode ler “os 7 hábitos das pessoas altamente eficazes”, assim vai ver algumas dicas de como controlar seu tempo e outras coisas;
- Nada de medo de escuro. Apague as luzes;
- Nada de comidas pesadas antes de deitar;
- Álcool não vai melhorar seu sono, na realidade, ele vai inibir seu sono REM, o sono pesado, ou seja, você vai apagar mas não vai mudar tanta coisa assim. Evite beber;
- Pratique exercícios e cuide da sua alimentação.
Quer ver a nova série da Netflix, The Witcher ou estudar? O ideal é fazer isso durante o dia hem, se programe direitinho e use sua noite para dormir. E isso é tudo pessoal.
