Esteja você entrando no ano novo decidido a aumentar sua contagem de passos diários ou ansioso para levantar alguns pesos, você pode querer pensar em adicionar um pouco de alongamento ao seu dia também.
Uma nova pesquisa sugere que o alongamento pode ser mais eficaz do que uma caminhada rápida na redução da pressão alta para pessoas com hipertensão.
Isso reduz a rigidez das artérias, o que significa que há menos resistência ao fluxo sanguíneo, o que pode resultar em redução da pressão arterial.
Doenças cardiovasculares
A hipertensão é o principal fator de risco para doenças cardiovasculares, que são a causa número um de morte em todo o mundo .
Embora possa ser difícil, há muitas coisas que as pessoas podem fazer para baixar a pressão arterial, como reduzir a ingestão de sal, beber menos álcool ou passar tempo com a família e amigos.
E talvez pudéssemos adicionar exercícios de alongamento à lista também.
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Estudos anteriores, em animais e pessoas , mostraram como o alongamento pode melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos e tecidos. Um estudo também descobriu que o alongamento é uma forma eficaz para as mulheres (com pressão arterial normal) reduzirem a pressão arterial durante a gravidez, mais do que caminhar.
Sem mencionar que o alongamento fortalece o tecido conjuntivo, melhora a flexibilidade e ajuda nosso corpo a se adaptar ao aumento do exercício.
Pesquisas e estudos
Neste estudo, o alongamento foi confrontado com a caminhada rápida em um teste de oito semanas envolvendo pessoas com pressão arterial moderadamente elevada.
Quase quarenta homens e mulheres, com idade média de 61 anos, completaram o julgamento. Os participantes não sabiam o que o ensaio estava testando, apenas que eles tinham que completar seus exercícios designados, seja alongamento ou caminhada.
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Um grupo fez uma sessão de alongamento de 30 minutos cinco vezes por semana, enquanto os outros caminharam pela mesma quantidade de tempo e em um ritmo acelerado para elevar a frequência cardíaca.
Antes e depois do programa de oito semanas, a equipe de pesquisa mediu a pressão arterial dos participantes de três maneiras: quando as pessoas estavam sentadas (como se você estivesse em um consultório médico), deitadas em decúbito dorsal (que pode ser mais preciso para medir hipertensão) e por um período de 24 horas usando um monitor portátil de pressão arterial.
O que todo esse processo influencia?
Ajuda o fato de ambos os grupos terem ingestão dietética de sal semelhante, e as avaliações também mostraram que os participantes do estudo não reduziram sua atividade física típica para dar tempo para o exercício extra, mas em vez disso, adicionaram-no em cima de sua rotina habitual.
Quanto a como exatamente o alongamento reduz a pressão alta, isso ainda precisa de mais investigação.
Além de facilitar o fluxo sanguíneo, pode ter algo a ver com a respiração lenta e controlada que naturalmente acompanha o alongamento.
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Além disso, não podemos dizer se o alongamento teve um efeito sustentado porque os benefícios podem diminuir assim que as pessoas pararem de se alongar, e todos nós sabemos que pode ser difícil manter novos hábitos.
Mas, acima de tudo, essas descobertas não são motivo para diminuir o ritmo em outras formas de exercício.
Traduzido e adaptado por equipe Saibamais
Fonte: EurekAlert e Daily Mail
