Sabia que a alimentação pode ser o segredo para evitar aquela cãibra? Na hora de fazer exercícios, o que você come pode fazer muita diferença no resultado que você está procurando e no seu desempenho.
Se você está pensando em começar 2020 já na academia, seja preocupado com a estética ou com a saúde, para alcançar o resultado que você procura, tão importante quanto fazer exercícios é cuidar do que você come.
Se é comum você sentir cãibra na hora da academia, ou sentir um desgaste muito grande, pode ser consequência de uma má alimentação. Até mesmo a sua disposição é afetada pela sua alimentação no dia-a-dia.
Eu vou te dar algumas dicas. Mas, o mais importante sempre é procurar um profissional da área para te auxiliar nesta tarefa.
Tô indo para a academia: o que comer antes?
Já aconteceu com você de estar malhando e começar a sentir cãibra? Ou, de você sair de casa pensando “hoje eu vou ficar na academia, pelo menos, 1 hora” e depois de 20 minutos já estar sem energia?
Isso pode ser consequência do que você come ou deixa de comer antes de ir praticar os exercícios. Para evitar a fadiga e te dar energia, carboidratos complexos estão entre a melhor pedida para o pré-treino.
Frutas, carboidratos e potássio
Além disso, frutas são essenciais. Elas te darão vitaminas e glicose imediata o que vai te dar ainda mais energia. Para evitar cãibra, a banana pode ser a melhor indicação, afinal, ele é bem prática e rica em potássio.
Ah, um exemplo de carboidrato complexo são pães integrais. Carboidratos complexos são indicados por serem digeridos lentamente, ou seja, vai te dar energia durante todo o treino. Um bom açaí com banana e granola pode ser uma excelente escolha para se comer.
Para evitar cãibras, eu dei a dica de banana pela praticidade. Mas, além dela, vou te falar mais 5 alimentos ricos em potássio. Na realidade, até mais que a banana, só que precisam de mais preparo que ela, são eles:
- Beterraba;
- Aveia;
- Batata Doce;
- Espinafre; e
- Uva passa.
E durante o treino?
Caso seu treino dure mais de uma hora, então é bom repor os carboidratos. Para evitar a fadiga (especialmente porque sua glicose estará baixa no sangue) o recomendado é que você consuma de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora. Uma barrinha de cereal pode ajudar.
Na verdade, o ideal é que você procure um especialista na área, ele vai saber te recomendar a quantidade exata e o que comer exatamente, o que não pode é ficar sem se cuidar.
Agora, uma coisa é certa: você vai precisar se hidratar, não apenas durante o treino, como antes e depois também. Uma ótima opção é uma água de coco e isotônicos. Ah, água de coco também é rica em potássio, então também vai evitar que você tenha cãibras.
Já saiu da academia? Continue de olho na sua alimentação.
Quando você acabar o seu treino, é bom comer carboidratos entre 30 minutos e 2 horas para evitar catabolismo, que é quando seu corpo começa a queimar as proteínas do próprio músculo para criar energia. Você não quer passar horas na academia para seu próprio organismo queimar seus músculos né?
Para isso, o ideal continua sendo comidas ricas em carboidratos complexos, e para bloquear a ação de radicais livres, é necessário comer antioxidantes, como azeite, castanhas, frutas e etc. Um frango acompanhado de uma salada com azeite pode ser uma ótima escolha.
Use a tecnologia a seu favor
Ah, para abandonar o sedentarismo e começar 2020 com o pé direito na busca por uma vida saudável, você pode gostar de conhecer alguns aplicativos para te motivar e para acompanhar seu desempenho.
De qualquer forma, o mais importante é o acompanhamento de um profissional da área, tanto para cuidar da sua alimentação, como para te ajudar nos treinos.
