Veja quanto tempo você realmente precisa para quebrar um hábito, de acordo com a ciência

ANÚNCIO

Da escovação diária dos dentes ao café das 11h, todos nós temos dezenas de hábitos que nos ajudam a cumprir nossa rotina diária.

Alguns são ótimos – visitas semanais à academia são frequentemente incentivadas – outros nem tanto, como fumar um maço por dia ou discar o número da pizzaria com muita frequência.

ANÚNCIO

Como reconhecemos nossos hábitos como comportamentos úteis ou prejudiciais, muitas vezes nos esforçamos para moldá-los de acordo.

Não faltam aplicativos desenvolvidos para ajudá-lo a criar um hábito, e muitos deles partem do pressuposto de que você só precisa de 21 dias.

Há tempo para um hábito virar hábito? 

Veja quanto tempo você realmente precisa para quebrar um hábito, de acordo com a ciência
Foto: (Reprodução/ Internet).

No entanto, de acordo com um estudo de 2009, o tempo que leva para formar um hábito não é tão claro.

ANÚNCIO

Pesquisadores da University College London examinaram os novos hábitos de 96 pessoas no espaço de 12 semanas e descobriram que o tempo médio que leva para um novo hábito se fixar é na verdade 66 dias; além disso, os tempos individuais variaram de 18 a 254 dias. 

Leia também: Os 10 melhores romances originais da Netflix para curtir na quarentena

A mensagem aqui é que, se você quiser desenvolver um novo comportamento, levará pelo menos dois meses, e você não deve se desesperar se três semanas não resolverem – para a maioria das pessoas isso simplesmente não é suficiente.

Continue com isso por mais tempo e você acabará com um hábito que poderá manter sem pensar.

Mas que tal tentar quebrar um hábito indesejado? 

Veja quanto tempo você realmente precisa para quebrar um hábito, de acordo com a ciência
Foto: (Reprodução/ Internet).

Acontece que os dois – formar e quebrar o hábito – podem estar intimamente ligados.

Como o psicólogo Timothy Pychyl explica a Alison Nastasi em Hopes and Fears, eles são os dois lados da mesma moeda: “Romper um hábito realmente significa estabelecer um novo hábito, uma nova resposta pré-potente. O velho hábito ou padrão de resposta ainda é lá (um padrão de respostas neuronais no cérebro), mas é menos dominante (menos potente).”

Fique por dentro: Melhores romances indianos que todo mundo precisa ler

É muito mais fácil começar a fazer algo novo do que parar de fazer algo habitual sem um comportamento substituto“, diz o neurocientista Elliot Berkman .

Essa é uma razão pela qual a cessação do tabagismo ajuda tais como a goma de nicotina ou inaladores tendem a ser mais eficaz do que o adesivo de nicotina.

Veja quanto tempo você realmente precisa para quebrar um hábito, de acordo com a ciência
Foto: (Reprodução/ Internet).

Os especialistas concordam que não existe um prazo típico para quebrar um hábito, e a receita certa será uma mistura de personalidade, motivação, circunstâncias e o hábito em questão.

Para quebrar um hábito com sucesso, você precisa pensar em sua motivação mais forte, que o levará adiante.

Leia também: Espere, a Mulher Maravilha de 1984 está atrasada mais uma vez?

Pense em um ‘comportamento substituto’ para o hábito, mas certifique-se de que seja positivo – substituir fumar por petiscar é uma armadilha comum, por exemplo.

Traduzido e adaptado por equipe Saibamais

Fonte: ScienceAlert

ANÚNCIO