Da escovação diária dos dentes ao café das 11h, todos nós temos dezenas de hábitos que nos ajudam a cumprir nossa rotina diária.
Alguns são ótimos – visitas semanais à academia são frequentemente incentivadas – outros nem tanto, como fumar um maço por dia ou discar o número da pizzaria com muita frequência.
Como reconhecemos nossos hábitos como comportamentos úteis ou prejudiciais, muitas vezes nos esforçamos para moldá-los de acordo.
Não faltam aplicativos desenvolvidos para ajudá-lo a criar um hábito, e muitos deles partem do pressuposto de que você só precisa de 21 dias.
Há tempo para um hábito virar hábito?
No entanto, de acordo com um estudo de 2009, o tempo que leva para formar um hábito não é tão claro.
Pesquisadores da University College London examinaram os novos hábitos de 96 pessoas no espaço de 12 semanas e descobriram que o tempo médio que leva para um novo hábito se fixar é na verdade 66 dias; além disso, os tempos individuais variaram de 18 a 254 dias.
Leia também: Os 10 melhores romances originais da Netflix para curtir na quarentena
A mensagem aqui é que, se você quiser desenvolver um novo comportamento, levará pelo menos dois meses, e você não deve se desesperar se três semanas não resolverem – para a maioria das pessoas isso simplesmente não é suficiente.
Continue com isso por mais tempo e você acabará com um hábito que poderá manter sem pensar.
Mas que tal tentar quebrar um hábito indesejado?
Acontece que os dois – formar e quebrar o hábito – podem estar intimamente ligados.
Como o psicólogo Timothy Pychyl explica a Alison Nastasi em Hopes and Fears, eles são os dois lados da mesma moeda: “Romper um hábito realmente significa estabelecer um novo hábito, uma nova resposta pré-potente. O velho hábito ou padrão de resposta ainda é lá (um padrão de respostas neuronais no cérebro), mas é menos dominante (menos potente).”
Fique por dentro: Melhores romances indianos que todo mundo precisa ler
“É muito mais fácil começar a fazer algo novo do que parar de fazer algo habitual sem um comportamento substituto“, diz o neurocientista Elliot Berkman .
Essa é uma razão pela qual a cessação do tabagismo ajuda tais como a goma de nicotina ou inaladores tendem a ser mais eficaz do que o adesivo de nicotina.
Os especialistas concordam que não existe um prazo típico para quebrar um hábito, e a receita certa será uma mistura de personalidade, motivação, circunstâncias e o hábito em questão.
Para quebrar um hábito com sucesso, você precisa pensar em sua motivação mais forte, que o levará adiante.
Leia também: Espere, a Mulher Maravilha de 1984 está atrasada mais uma vez?
Pense em um ‘comportamento substituto’ para o hábito, mas certifique-se de que seja positivo – substituir fumar por petiscar é uma armadilha comum, por exemplo.
Traduzido e adaptado por equipe Saibamais
Fonte: ScienceAlert
