Você está se exercitando? Colhendo todos os benefícios dos exercícios que foram exercitados pelo seu corpo e sua mente?
Então você está pedalando demais ou correndo como se estivesse escapando de uma horda de zumbis? Você está se sentindo realizado, nas nuvens, até que… seu estômago começa a se agitar. Você pode até sentir tonturas. Seus sentimentos de realização se transformaram em agonia enquanto você lida com um acesso de náusea.
A náusea induzida pelo exercício é bastante comum, assim como os problemas gastrointestinais (GI) induzidos pelo exercício em geral, afetando talvez até 90% dos atletas de resistência .
Então, por que isso acontece e, mais importante, como você pode evitá-lo?
Quando você se exercita, os músculos esqueléticos das pernas e dos braços se contraem. Para trabalhar com mais eficiência, eles precisam de oxigênio. Assim, o músculo cardíaco também se contrai, aumentando o fluxo sanguíneo pelo corpo. As moléculas de hemoglobina dentro das células vermelhas do sangue transportam oxigênio para os músculos em atividade.
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Para maximizar a quantidade de sangue distribuída para os músculos ativos, seu corpo desvia o sangue de áreas inativas – como seu intestino. Essa diversão é supervisionada pelo ramo “lutar ou fugir” do sistema nervoso.
Conhecido como sistema nervoso simpático, causa o estreitamento de alguns vasos sanguíneos, limitando o fluxo sanguíneo. Você não tem controle consciente sobre esse processo, conhecido como vasoconstrição.
Mas os músculos esqueléticos que se contraem têm um poder especial para preservar o fluxo sanguíneo. Eles são capazes de resistir ao chamado de vasoconstrição, que ajuda a desviar o sangue de áreas inativas.
Essa resistência ao efeito do sistema nervoso simpático é chamada de ” simpatólise funcional “. Fisiologistas como eu continuam a trabalhar para entender os mecanismos específicos pelos quais isso pode ocorrer.
Então, por que limitar o fluxo sanguíneo para o intestino causa sofrimento?
A isquemia relativa, ou falta de fluxo sanguíneo, pode ter efeitos diferentes. Pode mudar a forma como as células são capazes de absorver o que foi digerido e como os alimentos decompostos passam pelo intestino. Juntas, as mudanças resultam em uma sensação desagradável que você conhece muito bem.
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A falta de fluxo sanguíneo é particularmente desafiadora se o sistema digestivo está ativamente tentando quebrar e absorver os alimentos, um dos principais motivos pelos quais a náusea induzida pelo exercício pode piorar logo após você comer, especialmente se a refeição pré-treino conteve muito gordura ou carboidratos concentrados.
A cura: moderação e modificação
Não é divertido fazer exercícios se você estiver dobrado com cólicas estomacais ou correndo para o banheiro. Então, o que você pode fazer para limitar os sintomas ou se livrar deles quando aparecerem?
- Modere a intensidade do seu exercício. A náusea é mais comum com exercícios de alta intensidade , onde as demandas concorrentes por fluxo sanguíneo são maiores. Especialmente se você for iniciante nos exercícios, o aumento gradual da intensidade do exercício deve ajudar a minimizar a probabilidade de desconforto gastrointestinal.
. - Modifique seu exercício. Algumas evidências sugerem que certos exercícios, como andar de bicicleta, podem colocar o corpo em uma posição com maior probabilidade de causar problemas intestinais. Experimente diferentes formas de exercício ou combinações de modos diferentes para atingir seus objetivos de condicionamento físico e, ao mesmo tempo, minimizar o desconforto.
. - Modifique o que e quando você come e bebe. Fique hidratado! Procure consumir cerca de meio litro por hora de líquidos, incluindo algumas bebidas esportivas com baixo teor de carboidratos e sódio para exercícios de alta intensidade. Você pode incorporar alimentos como gengibre, biscoitos e água de coco, que podem ajudar a acalmar o estômago.
Traduzido e adaptado por equipe Saibamais
Fonte: ScienceAlert
