Muitas pessoas estão saudando o ano novo com planos de parar de fumar.
A boa notícia é que há mais evidências do que nunca sobre as melhores maneiras de aumentar suas chances de sucesso. Abaixo, cobrimos os diferentes métodos que a ciência sugere que valem a pena tentar.
1. Aconselhamento comportamental
A ciência mostra que o apoio para parar de fumar aumenta a probabilidade de você parar e continuar parando do que sozinho. Aconselhamento sobre como parar de fumar está amplamente disponível por profissionais de saúde e consultores para parar de fumar.
Evidências de alta qualidade de mais de 300 estudos em mais de 250.000 pessoas mostram que receber aconselhamento para parar de fumar aumenta as taxas de abandono a longo prazo.
2. Suporte remoto
Existem muitas razões – especialmente este ano – pelas quais você pode não ser capaz de ver alguém cara a cara para apoio comportamental.
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A boa notícia é que os estudos não encontraram nenhuma diferença clara entre os efeitos do apoio prestado pessoalmente e remotamente – por exemplo, aconselhamento prestado por telefone ou video chamadas. Também há evidências crescentes de que o apoio para parar de fumar por meio de mensagens de texto pode aumentar as taxas de abandono.
3. Recompensas monetárias por desistir
Existem novas evidências de alta qualidade de que os programas que recompensam as pessoas por deixarem de fumar com sucesso aumentam o sucesso a longo prazo. Essas recompensas podem incluir dinheiro ou vouchers para bens ou serviços.
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Esses programas podem ser oferecidos por locais de trabalho e, em algumas áreas do mundo, também estão disponíveis por meio de governos locais. Eles oferecem o benefício de um resultado positivo imediato de parar de fumar, pois muitas pessoas acham difícil pensar sobre os benefícios de saúde a longo prazo de parar de fumar.
4. A terapia de reposição de nicotina
Conhecida como NRT, tem sido usada com segurança para ajudar as pessoas a parar de fumar há décadas. Pode ser prescrito por profissionais de saúde, mas em muitos países está disponível para compra sem receita em supermercados e farmácias.
As evidências mostram que usar duas formas de NRT em vez de uma aumenta suas chances de parar – em particular, usar um adesivo e outra forma, como chicletes, sprays ou pastilhas.
5. A vareniclina
Comumente conhecida como Champix ou Chantix, é um medicamento para parar de fumar que atua reduzindo o prazer que as pessoas sentem ao fumar. Também alivia os sintomas de abstinência quando as pessoas param de fumar.
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Estudos mostram que a vareniclina aproximadamente dobra as chances de parar de fumar com sucesso a longo prazo. A vareniclina está disponível mediante receita de provedores de saúde.
6. Cigarros eletrônicos (ou e-cigarros)
Uma revisão recente cobrindo 50 estudos e mais de 12.000 participantes descobriu que os cigarros eletrônicos de nicotina provavelmente ajudam as pessoas a parar de fumar por pelo menos seis meses, e provavelmente funcionam melhor do que a TSN e os cigarros eletrônicos sem nicotina.
A revisão não encontrou associação com danos graves. No entanto, ainda precisamos de mais evidências confiáveis para termos confiança sobre os efeitos dos e-cigarros. A boa notícia é que mais evidências estão a caminho.
7. Combinar medicação e suporte comportamental
Estudos mostram que o uso de suporte comportamental, como aconselhamento, e um medicamento, como a terapia de reposição de nicotina, aumenta as taxas de abandono mais do que o uso isolado. Portanto, para sua melhor tacada, experimente uma combinação de alguns dos métodos acima.
8. Reduza o quanto você fuma
Se você acha que não consegue parar, tente reduzir o hábito de fumar. As evidências mostram que, se você reduzir a quantidade de cigarros que fuma, é mais provável que pare de fumar a longo prazo.
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Quando você estiver pronto para tentar parar completamente, considere o uso de um ou mais dos métodos listados acima.
Algumas coisas para lembrar
Primeiro, tente não se preocupar em se tornar viciado em medicamentos para parar de fumar. A maioria das pessoas pode interromper esses medicamentos sem problemas (se você acabar usando a TSN por um longo prazo, lembre-se de que os malefícios dos cigarros vêm do alcatrão e não da nicotina).
Em segundo lugar, se você der um deslize, não desista. Isso acontece com muitas pessoas e você deve continuar sua tentativa de parar.
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Finalmente, não desanime se você já tentou parar de fumar antes e não pegou. Muitas pessoas que tentaram, sem sucesso, parar de fumar, acabam conseguindo parar.
Pode demorar algumas vezes para tentar parar de fumar para sempre, e há mais maneiras do que nunca de ajudá-lo a parar.
Traduzido e adaptado por equipe Saibamais
Fonte: ScienceAlert
