O café da manhã principal alimentação do dia
Esse é o ponto principal para quem quer começar o dia bem! Adote uma alimentação rica em frutas e alimentos que são fontes de proteínas como por exemplo, ovo cozido/mexido ou omelete, iogurte, oleaginosas, vitamina de fruta ou até mesmo aquele clássico café. É importante que essa refeição seja bastante reforçada para durar até o horário do almoço. Claro que nesse meio tempo você pode comer uma fruta ou algo mais leve para não ficar com muita fome até a próxima refeição. O importante aqui é estar bem para que tenha uma produtividade maior.
Mantenha o equilíbrio nas principais refeições
Tanto no almoço quanto no jantar, é essencial manter uma alimentação equilibrada. Coma bastante salada e uma porção adequada de proteínas e carboidratos. Isso pode garantir mais energia para você ao longo do dia e aumentar sua produtividade. Principalmente no almoço que é muito comum dar aquela velha preguiça após a refeição.
Evite os excessos
Como citado anteriormente, aquele sono depois do almoço acontece com a maioria das pessoas. Contudo, ao contrário do que muitos acreditam, ele não é normal, pois, trata-se de uma reação aos excessos alimentares e muitas vezes ocorrem devido às noites mal dormidas. É preciso evitar os excessos alimentares, principalmente daqueles alimentos ricos em gorduras. A digestão desse tipo de alimento é bem mais lenta, o que causa uma sensação de letargia e sono quando “passamos da conta”. Sabemos que não há nada pior do que precisar ser produtivo e simplesmente ser vencido pela fadiga. Por isso, faça um prato bastante variado, rico em salada e alimentos mais leves.
Não desconte tudo na comida
Muitas vezes você está atolado de coisas do trabalho e acaba não tendo muito tempo para se alimentar, o grande problema disso, é que acaba descontando tudo na comida.
O problema é que isso acabará desencadeando uma série de outros problemas, além dos prazos, você poderá desenvolver excesso de peso. Para evitar esse tipo de situação, busque analisar o que é realmente uma necessidade de se alimentar e aquilo que é apenas uma “fome emocional”. Quando se sentir cansaço, faça pequenas pausas, tome água, e se tiver o hábito, medite. Isso ajudará a manter a calma e não sair comendo compulsivamente.
Beba bastante água
Esteja sempre com aquela garrafinha de água perto de você, além de lhe poupar tempo de ficar levantando o tempo inteiro para buscar água, você ainda ficará hidratado. Quando esvaziar a garrafinha, aproveite o momento para dar aquela alongada no corpo, isso ajudará você a retomar sua produtividade. Caso você não goste de beber água, pode optar por saborizá-la com lascas de laranja ou gengibre, é possível acrescentar, também, folhas de hortelã ou canela em pau, rodelas de limão ou cravo. Enfim, o importante mesmo é que você esteja ingerindo esse líquido para que seu corpo esteja sempre hidratado.
Cuide do seu sono
Esse é um dos pontos mais importantes para quem deseja ter um dia produtivo. Pois, além da nutrição, noites bem dormidas são fundamentais para o bom funcionamento da nossa mente. Além disso, uma noite bem dormida, fortalece a imunidade e ajuda a repor as energias necessárias do corpo. Por isso, comece a cuidar melhor desse momento, prepare-se para uma boa noite de sono, tome um chá de camomila e evite luzes muito fortes em seu rosto, isso fará toda a diferença.
Respeite seus limites
Essa, apesar de ser a última recomendação não é menos importante. É essencial lembrar que temos limites, não adianta querer realizar muitas coisas ao mesmo tempo, isso irá ocasionar em um desgaste físico e emocional, além de desregular a sua alimentação. Lembre-se que tudo é feito de equilíbrio, não adianta adotar hábitos alimentares mais saudáveis se a sua rotina é completamente estressante.
